Utilitzem galetes pròpies i de tercers per oferir els nostres serveis i recollir dades estadístiques. Continuar navegant implica la seva acceptació. Més informació Acceptar

Cefalea tensional

La cefalea tensional el dolor o malestar al cap, el cuir cabellut o el coll pot ocórrer a qualsevol edat, però és més comú en adolescents i adults. Una cefalea tensional es produeix quan els músculs es tensen en excés i/o amb més freqüència del que és habitual. Les contraccions musculars poden ser una resposta a l'estrès crònic o ansietat, a traumatismes cranials o a situacions que provoquen sobrecàrrega, com el bruxisme o la disfunció crani-mandibular.

Utilitzem la nostra mandíbula centenars de vegades al dia per respirar, menjar, parlar... A més, els músculs mandibulars també formen part del sistema postural, relacionant-se amb la columna cervical i el crani. És habitual que apareguin tensions per sobrecàrrega que, a la llarga, afectaran a tota la columna vertebral. Hem d'afegir, a aquestes molèsties, els desequilibris globals de la postura, els trastorns de les posicions de les dents i l'estrès general.

Evitar mals hàbits

  • Mossegar-se les ungles, llapis,etc…
  • Mastegar xiclet
  • Respirar per la boca
  • Menjar aliments molt durs
  • Excés de productes estimulants (cafès, coles…)
  • Hiperactivitat mental i laboral
  • Menjar i dormir sempre del mateix costat
  • Mala postura corporal

Adquirir bons hàbits

  • Posició de repòs de la llengua: la punta de la llengua ha de descansar a la part anterior del paladar. Como si anéssim a pronunciar la paraula no.
  • Dormir de tots dos costats i de cap per amunt, 7-8 hores al dia
  • Realitzar activitat física aeròbica (caminar, córrer, nadar, bicicleta o esport d’equip) al aire lliure (preferentment a la vora del mar o en zona boscosa) al menys 2 cops per setmana
  • Practicar tècniques de relaxació senzilles, basades en la toma de consciencia corporal 10 minuts al dia
  • Cantar, riure, comunicar-se ambels altres… 

Exercicis senzills

  • Desemperesir-se i estirar-se bé cada matí… les mans, els braços, les espatlles, el coll, el clatell, la boca, la cara, la llengua, les mandíbules... prendre consciència de la respiració i de totes les parts corporals que hem mobilitzat i estimulat.
  • Auto-massatges suaus massatges circulars amb els dits índex i cor en les galtes, temples, front i clatell
  • Pressions mantingudes (1 minut), amb els polzes a la part interna de les celles (os frontal) i a la base del crani (os occipital).