Cefalea tensional

La cefalea tensional comporta dolor o malestar al cap , cuir cabellut i clatell. Pot aparèixer en qualsevol edat, però és més comuna en adolescents i adults. Una cefalea tensional es produeix quan els músculs es tensen en excés i/o amb més freqüència del que és habitual. Les contraccions musculars poden ser una resposta a l’estrès crònic o ansietat, a traumatismes cranials o a situacions que provoquen sobrecàrrega, com el bruxisme o la disfunció crani-mandibular.

 

Utilitzem la nostra mandíbula centenars de vegades al dia per respirar, menjar, parlar… A més, els músculs mandibulars també formen part del sistema postural, relacionant-se amb la columna cervical i el crani. És habitual que apareguin tensions per sobrecàrrega que, a la llarga, afectaran a tota la columna vertebral. Hem d’afegir, a aquestes molèsties, els desequilibris globals de la postura, els trastorns de les posicions de les dents i l’estrès general.

Evitar mals hàbits

  • Morderse las uñas, lápices, etc…
  • Masticar chicle
  • Respirar por la boca
  • Comer alimentos muy duros
  • Exceso de productos estimulantes (cafés, colas…)
  • Hiperactividad mental y laboral
  • Comer y dormir siempre del mismo lado
  • Mala postura corporal 

Reserva cita o consulta el teu problema

7 + 7 =

Adquirir bons hàbits

 

  • Posición de reposo de la lengua: la punta de la lengua debe descansar en la parte anterior del paladar. Como si fuésemos a pronunciar la palabra no.
  • Dormir de ambos lados y boca arriba 7-8 horas al día
  • Realizar actividad física aeróbica (caminar, correr, nadar, bicicleta o deporte de equipo) al aire libre (preferentemente al borde del mar o en zona boscosa) al menos 2 veces por semana
  • Practicar técnicas de relajación sencillas basadas en la toma de conciencia corporal 10 minutos al día
  • Cantar, reír, comunicarse con los demás…

Exercicis senzills

  • Desperezarse y estirarse bien cada mañana…las manos, los brazos, los hombros, el cuello, la nuca, la boca, la cara, la lengua, las mandíbulas… tomar conciencia de la respiración y de todas las partes corporales que hemos movilizado y estimulado.
  • Auto-masajes: suaves masajes circulares con los dedos índice y corazón en mejillas, sienes, frente y nuca
  • Presiones mantenidas (1 minuto), con los pulgares en la parte interna de las cejas (hueso frontal) y en base de cráneo (hueso occipital).

Cefalea tensional

¿Qué es la cefalea tensional?

La cefalea tensional comporta dolor o malestar al cap , cuir cabellut i clatell. Pot aparèixer en qualsevol edat, però és més comuna en adolescents i adults. Una cefalea tensional es produeix quan els músculs es tensen en excés i/o amb més freqüència del que és habitual. Les contraccions musculars poden ser una resposta a l’estrès crònic o ansietat, a traumatismes cranials o a situacions que provoquen sobrecàrrega, com el bruxisme o la disfunció crani-mandibular.

 

Utilitzem la nostra mandíbula centenars de vegades al dia per respirar, menjar, parlar… A més, els músculs mandibulars també formen part del sistema postural, relacionant-se amb la columna cervical i el crani. És habitual que apareguin tensions per sobrecàrrega que, a la llarga, afectaran a tota la columna vertebral. Hem d’afegir, a aquestes molèsties, els desequilibris globals de la postura, els trastorns de les posicions de les dents i l’estrès general.

Evitar mals hàbits
  • Mossegar-se les ungles, llapis,etc…
  • Mastegar xiclet
  • Respirar per la boca
  • Menjar aliments molt durs
  • Excés de productes estimulants (cafès, coles…)
  • Hiperactivitat mental i laboral
  • Menjar i dormir sempre del mateix costat
  • Mala postura corporal
  •  
Adquirir bons hàbits
  • Posició de repòs de la llengua: la punta de la llengua ha de descansar a la part anterior del paladar. Como si anéssim a pronunciar la paraula no.
  • Dormir de tots dos costats i de cap per amunt, 7-8 hores al dia
  • Realitzar activitat física aeròbica (caminar, córrer, nadar, bicicleta o esport d’equip) al aire lliure (preferentment a la vora del mar o en zona boscosa) al menys 2 cops per setmana
  • Practicar tècniques de relaxació senzilles, basades en la toma de consciencia corporal 10 minuts al dia
  • Cantar, riure, comunicar-se ambels altres… 
Exercicis senzills
  • Desemperesir-se i estirar-se bé cada matí… les mans, els braços, les espatlles, el coll, el clatell, la boca, la cara, la llengua, les mandíbules… prendre consciència de la respiració i de totes les parts corporals que hem mobilitzat i estimulat.
  • Auto-massatges suaus massatges circulars amb els dits índex i cor en les galtes, temples, front i clatell
  • Pressions mantingudes (1 minut), amb els polzes a la part interna de les celles (os frontal) i a la base del crani (os occipital).

Pide cita

2 + 9 =